4 miesiace

Witam wszystkich Jestem nowy na forum, chciałbym prosić o radę i ocenę mojej diety i treningu. Przez 2 ostatnie miesiące byłem na diecie niskowęglowodanowej, z mocno ograniczoną liczbą kalorii, brałem również clenburexin od treca, z 92 kg zszedłem do 78-mam 182 cm wzrostu; przykładowy dzień: śniadanie-musli z mlekiem odtłuszczonym 2 [...]

[...] jakeis znaczenie. Co roku stosuje cykle saa. Kiedys bralem deke odblokowalems ie samym hcg, o ile mozna to nazwac odblokwiem. 2 zimy temu cykl 10 omy i tej zimy 28 omy i 100 mety. Odblokowanie po ostatnim cyklu: 24tab clomidu, jakies 3- 4 miesiace temu. Prosze o konkretne odpowiedzi ludzi ktorzy beda chcieli mi pomóc. Z gory dziekuje, pozdrawiam.

Ćwiczę od 2 miesięcy, szło mi całkiem nieźle dopóki nie zaczęły się spore jak dla mnie ciężary, o przeskokach do 10 kg., mam rozpisany trening przez trenera na siłowni, mam tez dietę do której staram się dostosować, rano koło 8:30 musli na mleku (lub coś podobnego), 2 posiłek pierś z kurczaka warzywa mrożone hortex + brązowy ryż, 3 posiłek [...]

Witam wszystkich. Ułożyłem dietę masową tylko czuje że coś w niej jest nie tak, jeśli moglibyście ją poprawić będę bardzo wdzięczny :) Wiek : 19 lat Wzrost : 178cm Waga : 61 kg Typ budowy : ektomorfik Staż : dopiero 3 miesiące Suple : Gainer Vitalmax Whey pro II Witaminy Dzienne zapotrzebowanie 3045 kcal Śniadanie : 1. Jajecznica 240 [...]

Witam wszystkich, chciałem się poradzić w sprawie redukcji bo kompletnie nie wiem co mam dalej robić. Plan był taki żeby wyredukować tkankę tłuszczową przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Waga początkowa:97kg. Zacząłem około 2 miesiące temu, schodziłem stopniowo z kalorii na początku z tłuszczy (teraz mam 10gram na posiłek) później z [...]

Witajcie, jestem aktualnie na diecie redukcyjnej ~ 2600 kcal. Wracam po rocznej przerwie, niestety trochę się spasłem i formę muszę zacząć od redukcji. Aktualnie nie jestem na splicie, tylko na treningu ogólnorozwojowym - planowo przez kilka miesięcy. Teraz tak, od 4 tygodni trenuję tym w ten sposób i trzymam dietę, jednak waga nie chce specjalnie [...]

[...] cwiczen, natomiast tutaj jest duzo gorzej. Otoz owa osobka ma problemy z astmą, a leki ktore bierze sa na bazie jakis hormonow, co dodatkowo przyczynia sie do tycia. 7kg w 2 miesiace! Jest jakis sposob aby temu zapobiec? moze istnieja leki na astme, ktore nie przyczyniaja sie do tycia? z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - [...]

Witam. Koleżka polecił mi znajomego trenera, który zawodowo układa ludziom plany na siłowni, przedstawiłem mu swoją sytuacje (ogólnie,18lat,180cm,62kg , powrót po 3 miesiącach przerwy, dopiero co zlikwidowałem zakwasy) i napisał taki oto plan w stytemie 1-1-1-1-1-1-1 czyli dzień tren/dzień przerwy/itd/itd PLAN: A Nogi: -Przysiad 3x8 -Uginanie nóg [...]

PON -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Rampa -Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Rampa -Wiosłowanie oburącz 5x5 Rampa -Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rampa WT- SW SR- SW CZw -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 Rampa -Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 5x5 Rampa -Martwy Ciąg klasyczny/sumo 5x5 Rampa -Pompki [...]

witam ważę 86,8 kg aktualnie przy wzroscie 178 i chcę jeszcze pociągnąć mase 4 miesiące potrzebuje porady co zmienic żeby dobić wiecej węgli lub co zmienic zeby lepiej dopracować dietę. Waga przez ten czas poszła od 78kg. Moj trening to fbw knife 15-10-5. Ostatnio zaczęło brakować mocy na treningu przez to ze spożywam mało węgli. Trenuje już [...]

witam w listopadzie 2005r.zdecydowałem sie na zastosowanie dity niskokalorycznej(cambridge)przez 3 tygodnie jadłem tylko zupki (cambridge)ok-700kcl na dobe następnie zwiększyłem kalorie do 1000 na dobe (2 tygodnie) pózniej 1200 (2 tygodnie ) 1500 kcl (2 tygodnie)1800(2 tyg)2000(2 tyg) wraz z wzrostem kaloryczności dokładałem stopniowo ćwiczenia [...]

Zakładam ten dziennik, bo mam nadzieje że pomoże mi w systematyczności :) Mój cel to utrata tłuszczu oraz nabranie masy mięsniowej :) Na razie nie stosuje żadnej konkretnej diety po prostu nie jem słodyczy, pije wodę, jem dużo warzyw... Wzrost 172 cm Masa ciała 60 kg Klatka piersiowa 78 cm Biodra 88 cm Pas 82 cm Ramię 27 cm Przedramię 27 cm Udo 47 [...]

To będzie krótka historia :D Mam 16 lat i kiedyś ćwiczyłem dosyć regularnie poszedłem nawet do dietetyka żeby dał mi dietę żebym trochę przybrał na masie (wazę 64-65). lecz póżniej przestałem ponieważ dietetyk nic nie dał i straciłem chęć do ćwiczeń i porzuciłem je na gdzeiś 3 miesiące teraz postanowiłem że znów zacznę ćwiczyć od nowego roku [...]

Witam, Mam 20 lat, 179 cm wzrostu oraz aktualnie ważę 79 kilogramów. Przez ostatnie około 6 miesięcy zrzuciłem 29 kilogramów. Chciałbym zaznaczyć też, że jestem dość zielony w temacie odżywania oraz treningu. Dlatego od pierwszego dnia odchudzania stosuję dietę rozpisaną od dietetyka, która bardzo mi odpowiada. Przez pierwsze 2 miesiące byłem na [...]

[...] miesnie prawie w ogole nie widac :( co ja mowie, w ogole ich nie widac! Co gorsza mam kurza klatka piersiowa ( wystajacy mostek i zwezona klatka ), kolejny problem - przez 4 miesiace mialem ten sam plan treningowy i tak mysle ze to mozliwe ze to przez to. Wracajac do kurzej klatki to przez nia mam tluszcz w tych okolicach i ciezko mi go zbic, a [...]

CzeMam taki nieprzyjemny problem. Oczywiście byłem u dermatologa. Miałem jakieś 3 miesiace temu opryszczkę na ustach, używałem plastrów "Compeed", zeszło w 10 dni, ale nie do końca. Zostało takie "coś", już nie opryszczka, nie boli, nie swędzi, nie piecze, ale są takie czerwone zmiany na skórze Żeby to usunąć używałem Tanno Hermal lotio, później [...]

Przenoszę z pojedyńczych pytań: W tym momencie ważę 79.5 kg przy bf około 22% zastanawiam się czy masować to jeszcze i ścinkę robić w maju, czy też może zmienić jakoś bilans tak aby waga stała w miejscu, a może jeszcze inna opcja tj. szybka ścinka teraz załóżmy do stycznia później 2-3 miesiące na delikatnym + 200/300 i szybka redukcja do lipca? [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat na forum więc mam nadzieję że zgodnie z regulaminem. Mój problem to brak koncepcji na diete a dokładnie na rodzaj diety tzn. dieta z deficytem czy nadwyżką kaloryczna. Jestem osobą chuda dlatego odrazu rzucilem się na diete z nadwyżką kaloryczną wspomaganą suplementacją węglowodanami, białkiem i do tego kreatyna, [...]

[...] partie miesni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 175 Cel treningowy: Schudnac i róznoczensie nabierac masymiesnowej Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: NIc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta hantelki ławka ławeczka do brzuszków worek skakanka [...]

Witam Mam na imię Mariusz.Opisze po krótce swoją historie.Trenuje już ok 7-8 lat zazwyczaj z przerwami w zime (LEŃ) z wagi 82 kilo urosłem do sredniej 110kg.Jestem endomorfikiem od małego mam tendencje do tycia i zawsze byłem gruby.Od sierpnia 2013 roku zaczołęm znów ostro trenować i trzymać diete startowałem z wagi 120kg i byłem gruby co tu [...]